파킨슨병은 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 신경퇴행성 질환으로 떨림, 경직, 움직임의 어려움을 초래 하며 끝으로 몸이 완전히 굳어버리기도 합니다. 예방을 보장하는 명백하고 확실한 방법은 없지만, 연구에 따르면 특정 생활 방식의 선택은 파킨슨병의 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이 블로그에서, 우리는 이 파킨슨병의 쇠약한 상태에 직면할 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 세 가지 효과적인 전략에 대해 자세히 설명할 것입니다.
1. 건강한 식단 수용
균형 잡히고 영양가 있는 식단을 유지하는 것은 파킨슨 병을 예방하는 데 중요합니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질 및 건강한 지방을 혼합하면 튼튼한 뇌 건강을 지원하는 필수 영양소를 상당부분 많이 제공할 수 있습니다. 이러한 재료를 통해 다양하고 풍부한 요리를 만들어 미각의 즐거움을 줄 수 있습니다. 딸기류, 잎이 많은 녹색 및 견과류와 같은 산화 방지제가 풍부한 음식에 집중하십시오. 이러한 산화 방지제는 파킨슨 병의 발전과 관련된 요인인 산화 스트레스와 싸우는 데 많은 도움이 됩니다. 시간이 없고 귀찮더라도 이러한 필수적인 음식들을 규칙적으로 챙겨먹을 수 있도록 노력하기 바랍니다.
게다가, 붉은 고기와 가공식품을 대체로 많이 제한하면서 채소, 콩류, 생선, 그리고 올리브 오일의 높은 소비를 강조하는 지중해 식단의 채택을 고려해 보세요. 연구에 따르면 이 식단의 항염증과 산화 방지제의 특성이 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는데 상당부분 많이 기여할 수 있다고 합니다.
2. 정기적인 연습 우선 순위
규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 심혈관 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 파킨슨병 예방에 아주 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동의 혼합을 일상 생활에 규칙적으로 포함시키세요. 일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 규칙적인 유산소 활동을 목표로 하세요. 심혈관 건강을 바탕으로 뇌혈관에 많은 영향을 미치게 되므로 유산소 운동이 중요하다는 것을 인지하고 있어야 합니다.
운동은 도파민을 생성하는 뉴런의 생존을 지원하는 단백질인 뇌유래신경영양인자 (BDNF)의 생성을 촉진합니다. 파킨슨병은 도파민 수준의 감소와 관련이 있기 때문에, BDNF는 잠재적으로 그 질병에 대한 보호를 많이 제공할 수 있습니다. 일관성이 중요하므로, 운동을 지속 가능한 습관으로 만들기 위해 여러분이 즐기는 활동을 찾으세요. 사람들과 함께 운동을 하는 클럽을 들거나 운동메이트를 만들면 저항력을 줄여 규칙적으로 운동하는 습관을 만들 수 있습니다.
3. 인지적 참여 유지
여러분의 뇌를 활동적이고 참여적으로 유지하는 것은 파킨슨병을 예방하는 데 많은 기여를 할 수 있습니다. 정기적인 정신 자극은 신경퇴행성 장애에 대한 완충제 역할을 하는 인지적 예비력을 쌓는 데 상당히 도움을 줄 수 있습니다. 독서, 퍼즐 풀기, 새로운 악기 배우기 또는 새로운 기술 습득과 같은 활동은 모두 인지적 참여에 기여할 수 있습니다.
사회적 상호 작용에 참여하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 여러가지 다양한 클럽에 가입하고, 지역 사회 행사에 참석하거나, 또는 단순히 친구와 가족과 양질의 시간을 보내세요. 사회적 연결은 더 나은 뇌 건강과 인지 기능 저하의 많은 위험 감소로 연결되어 도움을 줄 수 있습니다. 파킨슨 병을 예방하기 위해 여러분의 생활에서 다양하게 도전하고 다양한 사람들과 함께 의미 있는 관계를 만들기 위한 노력을 하세요.
파킨슨 병을 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만, 건강한 생활 방식을 채택하는 것은 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 균형 잡힌 식사, 뇌 건강을 지원하는 규칙적인 운동, 그리고 인지적 참여에 대한 전념은 여러분이 시행할 수 있는 세 가지 강력한 전략입니다. 이러한 현명하고 지혜로운 선택을 함으로써, 여러분은 전반적인 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 파킨슨 병의 발병으로부터 자신을 보호하기 위해 중요한 사전 조치를 취합니다. 위 요소들을 지키는 것도 중요하지만 무엇보다 가장 우선시 할 것은 개인의 필요와 병력과 일치하도록 중대한 생활 방식 변경을 하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하세요.